Osteoporose Vorbeugung

Die Vorbeugung der Osteoporose ist besonders wichtig.

Osteoporose und Ernährung mit Kalzium

Eine ausreichende Versorgung mit Kalzium gilt als wesentlicher Baustein der Osteoporosevorsorge und -therapie. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine tägliche Aufnahme von 1.000 Milligramm für Erwachsene. Diese Menge wird erreicht, wenn täglich beispielsweise 150 Milliliter fettarme Milch, 150 Gramm Joghurt, zwei Scheiben Käse, 200 Gramm Brokkoli und ein halber Liter kalziumreiches Mineralwasser verzehrt werden. Sinnvollerweise sollte die Aufnahme dieser Lebensmittel über den ganzen Tag verteilt werden. Da die Knochen in der Pubertät einem enormen Wachstum unterliegen, wird 13- bis 19-jährigen Jugendlichen eine Tagesration von etwa 1.200 Milligramm empfohlen.

Vitamin D und die Knochengesundheit

Vitamin D ist für die Knochengesundheit wichtig, weil es für die Aufnahme des Kalziums aus dem Darm ins Blut und für dessen Einlagerung in die Knochen sorgt. Es wird unter der Einwirkung von Sonnenlicht in der Haut gebildet - allerdings reicht das in unseren Breiten zumindest in den Wintermonaten nicht aus. Ältere Menschen können zudem immer weniger Vitamin D selbst bilden. Nur wenige Nahrungsmittel liefern das Vitamin in nennenswertem Umfang, beispielsweise fetter Fisch wie Hering, Makrele und Thunfisch sowie Eigelb und mit Vitamin D angereicherte Margarine. Daher kann es sinnvoll sein, im Alter Vitamin-D-Präparate als Nahrungsergänzung einzusetzen - allerdings immer in Absprache mit dem Arzt.

Hören Sie mit dem Rauchen auf!

Hier finden Sie weitere Ernährungstipps bei Osteoporose.

Osteoporose und Sport

Betreiben Sie zur Vorbeugung auch körperliche Bewegung. Ideal sind 30 Minuten Spazierengehen täglich.

Gehen Sie möglichst viel in die Sonne. Denn Vitamin D wird auch durch den Einfluss von Sonnenlicht gebildet. Sonst muss es über die Nahrung zu sich genommen werden.

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Informationsmangel

Einer der wichtigsten Gründe der unbehandelten Osteoporose ist der Informationsmangel resp. die Sorglosigkeit. Vorbeugung ist wichtig! Informieren Sie sich deshalb hier über das Krankheitsbild und moderne Therapiemöglichkeiten.

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